傳統上，多數父母以為孩子的身高可以等到孩子開始上學後再開始努力，但研究卻發現，孩子的長高關鍵，除了基因影響之外，其實從孕期就已經開始奠定基礎。尤其懷孕初期的營養攝取，對寶寶未來的身高具有關鍵性的影響。

無論爸媽的身高有多少，孕育下一代時，除了對孩子健康的基本要求外，總免不了伴隨著對孩子身高的期待。財團法人新光吳火獅紀念醫院小兒科主治醫師劉明發表示，孩子身高的發展除了受先天基因影響外，營養對身高造成的影響可回溯至胎兒時期；也就是說，即便孩子有基因支持足以長到180公分，但若孕期與幼年時期營養不足，也可能讓孩子的身高無法達到預期的水準。

身高仍與遺傳息息相關

孩子18歲後的身高，一般可用爸媽的身高來預估大致的數據，公式為： 
男孩的身高＝（爸媽身高加總／2）＋6.5（單位：公分） 
女孩的身高＝（爸媽身高加總／2）－6.5（單位：公分）

其中，遺傳的部分還須考量隔代遺傳的影響，例如：如果祖父、祖母、外公、外婆、舅舅、姑姑、阿姨、叔叔中，有一人的身高比爸媽高的話，孩子的身高潛能就有可能比公式運算的結果再多出一些。

孕期補充必要營養，為寶寶身高奠基

劉明發指出，除了遺傳因素之外，目前「營養」也被認為是影響身高的關鍵因素，2017年就有研究發現，孕期營養（尤其是第一孕期）對寶寶未來身高發展具有重要意義。他說，胚胎時期所有器官的細胞呈倍數生長，在此關鍵期，如果孕期攝取營養不足，就可能抑制基因原本該有的表現，進而影響各器官的正常發育，這也包括了小孩未來的身高。

若以較極端的例子舉例，臨床上，孕媽咪因疾病因素或營養不良的情況，導致寶寶出生為低出生體重兒者（小於2500克），其未來罹患疾病的機率不僅偏高，且若再因為照顧不周、營養不足，使生長未能追趕上預期進度，則未來成為矮小兒童與矮小青少年的機率大幅增加。

曬曬陽光，攝取均衡營養素

約於妊娠8～12週，胎兒的骨板逐漸成形，並在妊娠後期，會累積約80％的骨質密度，因此孕期確保攝取足夠的鈣質與營養素，不只為寶寶的健康奠基，也有助孩子未來身高的良好發展。劉明發解釋，營養之所以不能偏廢的原因在於，如果孕媽咪只補充鈣質而忽略維生素D，那麼鈣質的吸收效率不會好，或是忽略蛋白質的攝取，也無法啟動鈣質在骨骼生長的利用。

根據統計，國人在妊娠期與哺乳期所攝取的維生素D大多不足，建議孕媽咪或哺乳媽媽除了補充錠劑、魚油、牛奶、媽媽奶粉或多吃魚之外，可選擇每日11點～2點的正午時間，在太陽下曝曬3～6分鐘。研究發現，正午時間的豔陽比其他時間的陽光更容易幫助身體合成維生素D，但若需避開中午11點～2點的時段，則可能必須增加曝曬時間至15～30分鐘。若日後想哺育母乳，除鈣質之外，建議哺乳媽媽要更留意維生素D的攝取。 

妊娠初中期，營養補給最重要

研究人員以同樣基因組成的老鼠進行實驗，在鼠媽媽肚子中，分別給予不同劑量的營養素，發現營養充足的老鼠，出生後骨頭長得比較好，而營養缺乏的老鼠，骨頭結構則較差。

劉明發補充說明，懷孕期間的營養攝取，尤以妊娠初期到妊娠32週間需要特別重視，若孕媽咪32週前營養都有顧及，胎兒需要的支持大致已獲得，此時要是突然發現胎盤功能不好，可能影響胎兒營養的攝取，也比較不用擔心，只要寶寶出生後再持續加強供應即可。 

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