孩子到了該就寢的時間，卻還是活力充沛不肯睡，該怎麼辦？教養專家周育如歸納原因不脫以下三種，只要對症下藥即可改善：

1. 身體和腦袋不夠累
2. 習慣作息沒有建立
3. 怕黑怕鬼不敢睡

孩子睡覺前活力旺盛，一下要講故事，一下要玩玩具，最主要的原因通常是白天的活動量不足，身體和腦袋不夠累所致。 

建議爸爸媽媽不要再付出無止境的努力，在睡前硬撐著疲累的身體，伺候孩子層出不窮的各種要求，反而可以檢視一下孩子白天的作息是否有足夠的「身體活動」和「心智投入活動」。 
 

1.身體和腦袋不夠累

在「身體活動」方面，2～6歲的孩子，每天至少要有30～60分鐘能夠活動到出汗的大肌肉活動，如果原本在氣質上就是活動量較高的孩子，則時間還要再更長一點。足夠的身體活動不僅可以維持孩子的健康，更有助夜間的睡眠。 

在「心智投入活動」上，則要看看孩子是否有足夠的主動閱讀、探索、思考討論、自主操作等動腦筋的時間，有些保母或幼兒園在白天提供給孩子很多靜態活動，例如被動抄寫、仿做、黏貼等無聊的簿本作業，孩子沒有機會主動用腦袋思考，或是午睡讓孩子睡太久，如此，到了晚上，終於出現願意陪伴的爸媽時，孩子的學習需求一下子全倒出來，父母當然吃不消囉！ 

所以，為孩子慎選好的托育環境真的很重要，不只影響孩子白天的學習，還影響孩子晚上的睡眠。 
 

2.習慣作息沒有建立

睡覺的時間和方式通常是「習慣」所致，而要建立良好的睡覺習慣，最好的方法是「規律的作息」和「良好的睡前氛圍」。在建立作息方面，孩子每天做的事最好有一定的規律，例如幾點起床，幾點上學，幾點吃晚飯、洗澡，然後幾點準備上床睡覺。建議父母要花一點心力去幫助孩子培養作息規律，讓孩子的生理時鐘可以建立起來，晚上睡覺時間到了，他自然就會想睡覺。 

在睡前氛圍方面，睡前不要讓孩子從事太興奮的活動，說個晚安故事會是個好主意。睡覺時間到了，父母可以把房間的燈關暗，只留一盞閱讀燈就好，說完故事就只留夜燈，要求孩子躺好閉上眼睛，之後父母可以陪孩子躺一下，聊聊剛才故事的情節或當天發生的事情，但眼睛都要閉著，直到孩子睡著再離開。 
 

3.怕黑怕鬼不敢睡

有時孩子是因為怕黑不敢睡，或是因為聽到了什麼故事、看到一些可怕的影片畫面，心中有所恐懼，這種情況就暫時不適合放孩子獨睡，讓孩子在恐懼中獨自面對黑暗是件殘忍的事。

父母要理解孩子心中的恐懼是非常真實的，有很多孩子甚至到了很大都還沒有走出對黑暗和鬼怪的恐懼。面對這種狀況，跟孩子說「要勇敢一點」或「沒什麼好怕的」，並不能解除孩子心中的恐懼，父母可以先跟孩子聊一聊，了解是不是有什麼事嚇到他了。如果發現孩子真的被什麼事困擾著，父母要表達接納，同意那真的很令人害怕，然後可以跟孩子分享自己小時候也會害怕的事，並和孩子說說自己是怎麼變不怕的，先讓卡在孩子心中的結可以解開或減輕。

如果孩子是因為聽了鬼故事或看了一些恐怖的影片，則父母可以用一些有趣的事物轉移孩子的注意力，或是用小天使和精靈等故事轉化孩子對鬼怪的印象，一步一步逐漸淡化孩子對這些恐怖經驗的記憶。若是有宗教信仰的父母，帶孩子禱告也是個好主意。

之後如果孩子仍害怕不敢睡，父母並不需要讓已經可以獨睡的孩子睡到父母房間，因為這樣大概就很難再訓練他回去睡了。建議父母可以買一個孩子喜愛的大布偶讓孩子抱著，開一盞小燈，睡前陪孩子說個溫馨可愛的睡前故事，並陪孩子躺一陣子，讓孩子閉上眼睛但握著孩子的手，等孩子睡熟了再離開，孩子有了安全感，心結也解了，通常一段時間之後狀況就會改善。 
 

＊摘自親子天下出版《聽寶寶說話》全新增訂版，非經同意不得轉載。